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  1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后渐渐折腰,直至掌心平放到地上。

  2.弓箭步 双手坚持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干笔挺,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次相同动作)。

  3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

  4.臀、肩姿势 做完俯卧撑今后,臀部放松,直至腹部简直触摸地上,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,坚持一分钟。

  5.腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板,双臂坚持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤抖) 将这提起、放下的动作连做20次。最终手、脚一齐移动。悄悄抬起成站立姿势,并当即康复到第一节初始姿势,开端重做本套动作。

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