7天快速bodog亚洲食谱一周瘦10斤!

2019-03-20 10:10

7天快速bodog亚洲食谱一周瘦10斤!

  7天快速bodog亚洲食谱一周瘦10斤!

  周一:早餐:全麦吐司1片,牛奶一杯,苹果一个

  午餐:芹菜粥:芹菜100克,大米100克,小米100克

  晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味)

  周二:早餐:全麦吐司2片,酸奶一杯,葡萄干10粒

  午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100克,水果蔬菜200克

  晚餐:水蒸蛋1份

  周三:早餐:酸奶一杯,水煮蛋2个

  午餐:红豆薏米粥(450克)

  晚餐:苹果一个,坚果15克

  周四:早餐:番薯粥,约450克

  午餐:手撕鸡胸肉,凉拌黄瓜

  晚餐:橙子一个,葡萄干10粒

7天快速bodog亚洲食谱一周瘦10斤!

  周五:早餐:燕麦泡牛奶约300克

  午餐:素菜沙拉一盘,番薯一个

  晚餐:水蒸蛋一份

  周六:早餐:全麦吐司2片,水煮蛋一个

  午餐:煎牛排一份,搭配生菜

  晚餐:小番茄10个,坚果15克

  周日:早餐:三明治一份,牛奶一杯

  午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个,去蛋黄

  晚餐:水果沙拉一份(图片来源:视觉中国)

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